banan na sniadanie

[...] bóle głowy po długim przebywaniu w zbyt mocno ogrzanym pomieszczeniu??? Jeszcze do teraz mi boli i zawsze tak mam. DZISIEJSZA MISKA: 1)Śniadanie:4 jaja sadzone+warzywa+chleb+banan 2)W pracy:Udo z kurczaka+kasza jęczmienna+owoce Przed wyjściem z pracy whey na wodzie + migdały na szybko aby zabić głód 3)W domu wyżerka:Kurczak+kasza [...]

[...] sprawdzić jak daję sobie radę, było bardzo ciężko, po wszystkim padłam mokra na matę i nie miałam siły na nic. Na koniec miała być tabata na brzuch ale po pierwszej rundzie odpuściłam nie dałam rady. MISKA Śniadanie, odżywka, banan Po treningu: pulpety, schab, ziemniaki, sałata, truskawki, kawałek piernika, chłopakowi się zachciało i zrobił :-)

[...] zytni na zakwasie, salatka Lunch Mieso z ud kurczaka, placki warzywno-dyniowe Obiad Mieso z ud kurczaka, kasza gryczana, burak, mandarynka Kolacja Ryz z mleczkiem koko, polewa czekoladowa (banan, kakao, isolat), cynamonem i truskawkami <3 Dzisiaj trening- jeszcze nie wiem do konca jaki wybrac, moze poki co zrobie pierwszy z wersji pierwszej

[...] WAGĘ/TYJESZ? śniadanie: placuszki smażone bez tłuszczu 50g płatków owsianych 188kcal 15g kazeina z treca 54 kcal 60g ser biały yoplait (francuska marka) 34kcal 80g banan 71 kcal suma:347 makro: tłuszcz 5,7g--węgle 52,35--białko 27,1 2 sniadanie: 17g wafle ryżowe 66kcal 48g szynka wiejska 57kcal 30g ser żołty odtł. 81kcal 40g płatki [...]

[...] Chleb razowy żytni połnoziarnisty 144g 7 2 52 Szynka z indyka Fitness 80g 9 2 0 Serek wiejski lekki 3% 150g 17 5 4 Pomidor Ogórek SUMA(b/t/w): 33 8 56 Tuz po treningu banan ok 150g 2 0 33 Posilek potreningowy: Mięso z piersi kurczaka 150g 32 2 0 Ryż brązowy naturalny 80g 6 2 61 Brokuły SUMA:(b/t/w): 38 3 61 Kolejny posilek: Twaróg [...]

[...] z indyka - 50 g (2,3/8/0,1) 3. ser zółty - 50 g (11,5/14/0,1) 4. pomidor - 20 g (1/1/1) 5. sałata - 20 g znikome ilości 6. ogórek kiszony - 20g znikome ilości 7. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 16,3 g tłuszczy, 29,1 g białka i 76,7 g węgli Powieczorek i również posiłek potreningowy 19 00 1. jogurt naturalny - 400 g [...]

[...] - 50 g (0,9/4,1/28,5) 2. polędwica z indyka - 75 g (3,5/12/0,1) 3. pomidor - 20 g (1/1/1) 4. sałata - 20 g znikome ilości 5. ogórek kiszony - 20g znikome ilości 6. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 6 g tłuszczy, 19,1 g białka i 76,6 g węgli Tuż po treningu: 1. banan - 400 g (1,2/4/94) Powieczorek i również posiłek potreningowy [...]

[...] daj np rybe z ryzem, piers z kasza + surowka, zdrowy tluszcz itp 3. pomidor - 20 g (1/1/1) 4. sałata - 20 g znikome ilości 5. ogórek kiszony - 20g znikome ilości 6. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 6 g tłuszczy, 19,1 g białka i 76,6 g węgli Tuż po treningu: 1. banan - 400 g (1,2/4/94) carbo Powieczorek i również posiłek [...]

[...] tam zabrać pojemnik z kaszą i surówką. Naprawde to nie może zostać??3. pomidor - 20 g (1/1/1) 4. sałata - 20 g znikome ilości 5. ogórek kiszony - 20g znikome ilości 6. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 6 g tłuszczy, 19,1 g białka i 76,6 g węgli Tuż po treningu: 1. banan - 400 g (1,2/4/94) carbo - nie chce narazie wrzucać do diety [...]

[...] 150g makaronu, 50g mozarelli, olej kolacja 100g twarogu, 30g migdałów tak dzisiaj będzie wyglądało jeszcze do tego dochodzi w przerwie między ręcznymi 30g wpi, 150ml mleka i banan i po 2 ręcznej taki sam zestaw. Zawody: jestem wk***iony, zająłem 14 miejsce, bo trener mi powiedział, że trasa będzie 600m dłuższa, niż była rzeczywiście. Biegłem cały [...]

[...] Jaja, szynka z indyka, migdaly, otreby pszenne, oliwa Drugie sniadanie: bułka grahamka, szynka z indyka, ser gouda Obiad: piers, ryz brazowy, oliwa Potreningowy: bialko + banan Kolacja: twarog W sumie tak na oko wyszlo jakies 1800 kalorii. Troche malo, ale dzisiaj nie mialem czasu zrobic jeszcze jednego posilku, bo od rana bylem na uczelni. [...]

[...] dwie muffiny na mące razowej z fruktozą (własny wypiek) + płatki owsiane na mleku z migdałami + jajko sadzone + nektarynka + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan + garść malin III posiłek: ryż + łosoś IV posiłek: baton Matrix V posiłek: galaretka z kurczakiem + oliwa z oliwek VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego [...]

[...] zapotrzebowanie na kalorie - 2800 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-70 gr. (1gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) Sniadanie Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (60gr. sera i 20gr. banana) banan jest po to aby zmienic smak twarogu Tuńczyk w sosie wlasnym : 70gr. GDZIE OWSIANE O KTOCYH PREDZEJ PISLAEM? GDZIE ZDROWE [...]

[...] w tyg 3. Obiad (przedtreningowy): - 100 g ryż brązowy - 150 g pierś z kurczaka B/T/W/kcal: 39/4/68/471 ok 4. Obiad (potreningowy): - 100 g ryż biały - 130 g tuńczyk - 120 g banan B/T/W/kcal: 35/3/103/583 - Zagwozdka: nie powinienem się trzymać tutaj proporcji białko 1:2 węgle? jest dobrze, tunczyk 2-3 razy w tyg 5. Kolacja: - 125 g ser twarogowy [...]

[...] się też zdarzają mięcha oczywiście ok 160g do tego ciemny ryż/kasza gryczana/ciemny makaron pełnoziarnisty/ p.potreningowy --------------- WPC 80 ( ok 30-40 g ) + z wodą + banan( szybkowchłanialne węgle) DO tego jakies mięsko chude kawałek kurczaka albo ryba ew szynka kolacja ------- 200g białego póltłustego + łyżka oliwy Co do dni [...]

[...] gotowane czy smazone, rano nie mam za duzo czasu by zrobic pozadne sniadanie i 3 posilki do pracy, wiec musze z wszystkim sie szybko ogarniac, OWOCE tez ok jakies anansy , banany , rodzynki wszystko zawsze mam. TYLKO nie widzi mi sie pic tego shake'a platkow z wodą - ja ogolnie nie jestem jakis delikatny, i potrafie zjesc wiele rzeczy,ale [...]

Na Wstępie pragnę podziękować Sponsorowi, który ufundował ten zestaw suplementów oraz moderatorom dzięki którym zostałem wybrany do tego testu. Liczę ze będzie się podobał i obiecuje że nie dam lipy. Pozdrawiam coś na początek o mnie NICK : Stpierre WIEK : prawie 19;) STAŻ : 2,5 roku z przerwami dosyć długimi...obecnie jestem po miesięcznym [...]

[...] 10x40, 10x50, 6x60 -uginanie nóg leżąc 3x10x35 -uginanie nadgarstków podchwytem 3x10x40 -brzuch 6x10 Rozpiska żarełka I Śniadanie - 3 jaja, Owies z mleczkiem i rodzynkami , banan suszony II Śniadanie - kura z ryżem brązowym i bukiet warzywek I Obiad - Krewetki w cieście z ryżem i fasolką II Obiad - Tuna w sosie pomidorowym plus ryzyk biały I [...]

Trening dzisiejszy Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x 70kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 12x21, 10x23, 8x25, 8x25 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce skośnej 4x8x21 4. Rozpiętki -lekki skos: 4x10x17 Biceps 1. [...]

Trening dzisiejszy Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 15x40kg, 12x60kg, 8x65kg, 6x 70kg, 3x80 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 12x23, 10x25, 8x27, 8x27 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce skośnej 4x8x25 4. Rozpiętki -lekki skos: 4x10x19 Biceps 1. [...]